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学员风采


练瑜伽的一些方式


        双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿而后将右腿向后抬起;形骸向前倾至与陆地平行并维持平均,双臂平行向前挺直;收紧小腹,维持精确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

       开始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚丫。将右手向左侧靠拢至瑜伽垫中上方;向上翻转90°使形骸朝向右面,右脚根着地,右脚稍稍弯曲协助形骸维持平均;冉冉抬起左臂并向上举起。维持精确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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       开始姿势为下犬式,前臂冉冉舍下并贴到陆地双脚敞开,肩膀与手肘垂直,形骸尽管维持呈直线状。维持精确的姿势并舒缓地呼吸5次。   

       双腿分离与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。吸气推髋向前,胸部从此仰,眼睛审视着前面。首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手维持不变。接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,维持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。头部冉冉地跟着天然呼吸从此仰,拉伸颈部。

维持行为10~15个呼吸,而后能够冉冉的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松形骸以及复原呼吸。

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       视线转向地上右脚脚尖前面约一英尺地址,收起左手,放在左侧盆骨上。右手往前面视线焦点移去,而后用指尖按着陆地,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺间隔。形骸稍稍向前蔓延,使重心移往右脚,左脚脚根离地,作筹划提起左脚姿势。逗留约2至3秒,维持呼吸。   


       吸气,敞开胸膛,蔓延脊椎骨。呼气,右脚冉冉蹬直,同时发动左脚抬离陆地。以蹬直后的右脚作平均点。左脚蹬直及晋升至与陆地平行,膝盖及脚丫向前,左侧盆骨及左侧肩膊从此移;相反右面盆骨及右面肩膊往前移,令胸部及腹部向前,悉数形骸成水平形态。最终左手使劲向上挺直,与肩膊及右手成一垂直线。假如平均管制得宜,把头转向上方,眼望左手。沉稳而平稳地呼吸。

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