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初学者学习瑜伽常识 :

练习瑜伽的佳时间    18:00-20:00    

因为在这个时间段体温高,因而肌肉为柔韧,艰苦耐久的运动会变得垂手可得。     

练习瑜伽的注意事项:

1、练习冥想:  冥想是种知道情况。当你练习冥想时,要尽量让自己心里安静下来,把精力会合在体内。冥想可以有用的舒缓严峻的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以前进精力注意力,使心境陡峭。    

2、了解体能:  练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或许过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。 

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3、墨守成规,掌握正确办法:    墨守成规为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的办法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都可以十全十美的作出一切的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的办法。瑜珈练习的每一进程要谨慎从事,不可急于求成,练习进程中要协作呼吸,动作要尽量舒缓,要坚持整体动作的平衡。    

4、练习时间:    清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化往后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,正午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。抢夺每天都在同一个时间练习。

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5、练习时的着装:  练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装。    

6、辅佐设备:  练习瑜珈不需求什么特别的设备,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需求的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来烦扰。 

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